Body Stretches die je kunt doen met een riem of handdoek

U kunt een riem of handdoek gebruiken om uw algehele flexibiliteit te verbeteren.

Een manier om verwondingen te voorkomen, zoals spierspanningen en verstuiking van het ligament, is het behouden van de flexibiliteit van de spieren en gewrichten. Rekoefeningen kunnen uw spieren helpen vrij bewegen en uw gewrichten bewegen zich door hun volledige bewegingsbereik (ROM). Dit kan garanderen dat je lichaam werkt zoals het hoort. Goede flexibiliteit en beweging kunnen u ook een gevoel van welzijn geven.

Er zijn veel verschillende manieren om een ​​spier te strekken of de gewrichten door je ROM te verplaatsen. Een specifieke manier is om een ​​handdoek of een elastische riem te gebruiken om de flexibiliteit te verbeteren. Je riem is ook een geweldige tool die je kunt gebruiken om deze stukken uit te voeren.

Hier zijn vijf populaire stukken die je nu kunt doen met alleen een handdoek, je riem of een riem. Neem contact op met uw arts of fysiotherapeut om ervoor te zorgen dat de rekoefeningen veilig voor u zijn.

Elke stretch kan twee of drie keer per dag worden uitgevoerd en moet 20 tot 30 seconden worden aangehouden. Pak je handdoek en begin je uit te rekken.

REKKEN VAN DE HAMSTRING

De hamstring-spiergroep is een grote groep spieren die van de billen naar de knieën gaan. Onderdrukking in deze spiergroep kan ontspanning van de hamstrings veroorzaken tijdens atletische wedstrijden. Strakke hamstringpezen kunnen ook lange passen tijdens het lopen voorkomen en kunnen bijdragen aan een gevoel van beklemming in de onderrug.

Het gebruik van een handdoek om de hamstrings te strekken is een geweldige manier om de flexibiliteit in deze spiergroep te verbeteren. Om dit te doen, gewoon op je rug liggen en plaats een handdoek rond je voet. Houd de uiteinden van de handdoek vast en gebruik deze om je been voorzichtig op te tillen. Houd de knie recht en houd de uitgerekte positie gedurende 30 seconden vast. Herhaal de stretch 3 keer.

QUADRICEPS STRETCH

De spieren van de quadriceps strekken zich uit vanaf de voorkant van de dijen vanaf de voorkant van het bekken.Passeer de patella en bevestig deze aan de voorkant van het scheenbeen. Deze groep spieren is verantwoordelijk voor het rechttrekken van het kniegewricht. Onderdrukking van de quadriceps kan pijn in de knie veroorzaken of kan ook bijdragen aan aandoeningen zoals patellofemoraal stress-syndroom (PFSS) of iliotibiaal band-frictiesyndroom (ITBS).

Om de quadriceps met een handdoek te strekken, lig je gewoon op je buik en wikkel je het rond je enkel. Trek aan beide uiteinden, zodat je knie gebogen is totdat je een stuk voor je dij voelt. Houd het stuk 30 seconden vast en laat het langzaam los.

Door de flexibiliteit van uw quadriceps te verbeteren, kunt u blessures in deze belangrijke spiergroep helpen voorkomen.

KALF STRETCH

Gebruik een handdoek om de bal van de voet om de kuitspier te strekken. Brett Sears, PT

De kuitspieren bevinden zich aan de achterkant van het onderbeen en helpen de voet te buigen. Ze hechten zich aan het hielbeen als de achillespees. Onderdrukking in deze spiergroep kan achillespeesontsteking of pijn in de voet veroorzaken, zoals plantaire fasciitis. Door de flexibiliteit in deze spier te behouden, kunt u ook spierspanningen of krampen in de onderbenen voorkomen.

Om het handdoekkuitstuk te strekken, ga met je been voor je zitten en wikkel een handdoek om de tenen en bal van je voet. Pak beide uiteinden van de handdoek en trek aan tot je een stuk achter je been voelt. Houd het stuk 30 seconden vast en herhaal 3 keer.

SCHOUDER ROTATOR MANCHET UITREKKEN

Een handdoek kan worden gebruikt om de pezen van de schouder en de rotatormanchet te strekken. Brett Sears, PT

De schouder is een zeer belangrijk gewricht dat veel gespierde verbindingen heeft. Onderdrukking in de spieren van de rotatormanchet of in het gewricht zelf kan een oorzaak zijn van pijn in de schouder. Gebrek aan flexibiliteit in de schouders kan ook uw vermogen beperken om uw armen volledig op te tillen en kan bijdragen aan een afgeronde schouderhouding.

Een uitstekende manier om de schouder te strekken is met het rekken van de rotatormanchet van de handdoek. Leg gewoon een handdoek over je schouder en pak het onderste uiteinde met één hand achter je rug. Trek met de andere hand de handdoek omhoog totdat de hand achter je rug langzaam naar boven beweegt. Je moet een zacht stuk op je schouder voelen terwijl je trekt. Houd het stuk 30 seconden vast en laat het langzaam los.

BORST STRETCH

Probeer het handdoekenrek uit te rekken om uw houding recht te houden en flexibiliteit in uw borstspieren te behouden.Houd gewoon een handdoek achter het midden van je rug en houd elk uiteinde vast totdat je een zacht stuk voor je borst voelt. Houd het stuk 30 seconden vast en laat het dan los.

De spieren van de borstkas, ook wel bekend als borstvinnen groep, join van het borstbeen naar elke schouder. Ze helpen om de armen in te knijpen alsof ze een dikke knuffel geven. Onderdrukking in deze spieren kan een afgeronde houding in de schouder veroorzaken, wat pijn in de nek, onderrug of schouder kan veroorzaken. Onderdrukking kan hier ook uw vermogen om diep te ademen beperken, wat kan bijdragen aan ademhalingsmoeilijkheden.

Neemt u een paar minuten per dag en rekt u uit met een riem of handdoek, dan kunt u uw algehele flexibiliteit verbeteren, waardoor u uw volledige mobiliteit en bewegingsvrijheid behoudt.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *